Jakarta – Tren olahraga malam sepulang kerja semakin mulai minati banyak orang, dari jogging, jalan kaki, bermain sepak bola, hingga nge-gym.

Namun, belakangan ini muncul kekhawatiran di media sosial setelah seorang warganet membagikan cerita temannya yang meninggal karena serangan jantung saat nge-gym usai bekerja.

Tak sedikit yang menduga hal tersebut terjadi karena tubuh yang kelelahan, namun tetap dipaksa berolahraga intens. Tapi, benarkah olahraga setelah pulang kerja aman atau beresiko bagi tubuh?

Menurut dr. Maria Lestari, dokter spesialis olahraga dari Eka Hospital BSD, olahraga malam sebenarnya aman dilakukan selama memperhatikan intensitas dan kondisi tubuh.

“Yang penting adalah intensitas olahraga dan pemulihan tubuh. Tubuh perlu penyesuaian dan istirahat yang cukup untuk mengimbangi aktivitas fisik,” jelasnya Minggu, (5/1).

Maria menekankan bahwa olahraga bukanlah sesuatu yang berbahaya, namun menjadi risiko jika seseorang mengabaikan kondisi tubuhnya.

“Kalau merasa kurang fit, tidak enak badan, atau terlalu lelah, sebaiknya istirahat dulu,” tambahnya.

Bagi Anda yang tetap ingin berolahraga malam setelah bekerja, berikut beberapa panduan yang bisa diikuti:

Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan tubuh memiliki cukup energi dengan asupan makanan ringan yang bergizi sebelum olahraga, seperti buah atau camilan sehat.

Selama olahraga, tetap terhidrasi dengan baik. Setelah selesai, konsumsi makanan kaya protein untuk membantu pemulihan otot.

Pastikan Kualitas Tidur yang Baik
Tidur cukup selama 7-8 jam pada malam sebelumnya penting untuk memastikan tubuh dalam kondisi prima. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kelelahan dan cedera saat olahraga.

Dengarkan Tubuh Anda
Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa lelah atau muncul rasa sakit. Mulailah dengan olahraga ringan, seperti jalan cepat atau yoga, sebelum mencoba latihan dengan intensitas tinggi.

Hindari Overtraining
Latihan dengan intensitas sedang selama 30-45 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Latihan terlalu berat dalam waktu singkat justru bisa membahayakan kesehatan jika dilakukan tanpa persiapan.

“Jika selama atau setelah olahraga Anda merasa pusing, nyeri dada, atau kesulitan bernapas, segera hentikan aktivitas dan cari bantuan medis,” tegas Maria.

Olahraga sepulang kerja malam bukanlah aktivitas yang berbahaya, asalkan dilakukan dengan bijak dan sesuai kondisi tubuh.

Kuncinya adalah mengenali batasan diri, menjaga pola makan dan tidur, serta memilih jenis latihan yang sesuai. Dengan cara ini, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengorbankan kesehatan. (*)